DICA – Aveia ao pequeno-almoço

1 – Papas de aveia com banana e morango

 

2 – Aveia “noturna” (overnight oats) com banana e chia
aveia é um cereal muito nutritivo, que contém cálcio, ferro, proteínas, além de vitaminas, carboidratos e fibras (responsáveis pelo bom funcionamento intestinal e diminuição do  nível do colesterol).

Quando era pequena não era grande apreciadora da aveia e naturalmente os seus benefícios eram-me totalmente alheios. Com o tempo isso mudou, e hoje em dia, tento incluir aveia em variados tipos de preparações, especialmente no pequeno almoço.

Deixo-vos duas receitas super simples que aprecio bastante e que são regulares na minha dieta: as papas de aveia com fruta preparadas no momento, e a aveia “noturna” (overnight oats) preparadas de véspera.
Em ambas as receitas usei leite de amêndoa caseiro (receita aqui), contudo pode-se substituir pelo leite de preferência.
1 – Papas de Aveia com fruta
Ingredientes:
  • 200g de leite de amêndoa
  • 50g de aveia
  • 1cc agave (ou mel, açúcar, adoçante, etc)
  • 1 pitada de sal
  • Fruta a gosto (no caso usei 1 banana e 3 morangos)
  • Canela e mel para decorar
Preparo:
  1. Numa panela juntar todos os ingredientes excepto a fruta e mexer até que a mistura engrosse. Se preferir uma papa menos espessa, juntar mais um pouco de leite.
  2. Verter o preparado para uma tigela e sobre a mesma dispor a fruta, a canela e o mel
Preparo com Robot de Cozinha:
  1. No copo colocar todos os ingredientes excepto a fruta e programar 10min, 90ºC , velocidade colher inversa.
  2. Verter o preparado para uma tigela e sobre a mesma dispor a fruta, a canela e o mel

 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
2 – Aveia “noturna” com banana e chia (Overnight Oats)
Ingredientes:
  • 100g de leite de amêndoa
  • 100g de iogurte grego
  • 100g de aveia
  • 1cs chia
  • 1 banana cortada em pedacinhos
  • 1 pitada de canela
Preparo:
  1. Num frasco com tampa, colocar o leite e o iogurte e misturar
  2. Adicionar a aveia e misturar novamente
  3. Juntar a chia, a banana e a canela, incorporar tudo e tapar o frasco
  4. Deixar no frigorífico durante a noite.
  5. Consumir fresco ou levar ao micro-ondas 2 minutos.

 

 

 

 
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